Život

5 malých vecí, ktoré môžete vyskúšať, ak vám veľké davy vynútia úzkosť

ick svoje panické útoky na obrubník.

Každý má svoje spúšťače. Či už ide o spoločenské situácie, veľké davy ľudí alebo hovorenie na verejnosti, všetci máme chvíle, keď z nás môžu naše mysle a úzkosti získať to najlepšie z nás.

Úzkosť okolo davu je veľká, takže tu je niekoľko rôznych spôsobov, ako zvládnuť paniku na preplnených miestach.

Slúchadlá na potlačenie hluku sú vaši priatelia.

Senzorické preťaženie môže prispieť k záchvatom paniky na verejnosti. Ak viete, že budete niekde s množstvom zvukov, mieridiel a čuchov, uistite sa, že ste vyzbrojení pármi slúchadiel, meditáciami pri počúvaní a možno aj tým podcastom, za ktorý ste v poslednej dobe boli posadnutí.

prostredníctvom odškrtnutia

Uzemnite sa ...

Predstavte si 5 vecí, ktoré môžete vidieť, 4 veci, ktoré môžete počuť, 3 veci, ktorých sa môžete dotknúť, 2 veci, ktoré môžete cítiť, a 1 vec, ktorú môžete ochutnať. Zmyslom tohto je zamerať svoju myseľ na rastúcu úzkosť a získať kontrolu nad svojimi zmyslami skôr, ako vás premôcť.

cez tumblr

Pri preplnenej verejnej doprave ...

Ak pociťujem záchvat paniky, pozerám sa z okna a pripomínam si, že som buď vzdialená X od domu a čoskoro budem doma, alebo že som vzdialená X od domu a musím vykonať činnosť XX, aby som mohla ísť domov a znova byť v bezpečí. Nemám dobrú metódu, ale funguje to pre mňa.
Reddit user / LibraryNargle

cez thejournal.ie

Udržujte svoju myseľ v pohybe ...

Už ste to počuli. Mozog je najsilnejším svalom vo vašom tele. Keď sa teda ocitnete v panickom režime, držte linku pomocou mozgu. Osobne, keď cítim paniku, dovnútra začínam robiť matematické problémy (väčšinou znásobujúce veľké čísla).

Ide o prerušenie mentálnych procesov, ktoré vedú k záchvatom paniky. Prejdite si svoj každodenný zoznam úloh a predstavte si deň vopred, aby ste sa mohli zbaviť stresujúceho momentu.

popkey.co

Použite svoje poznámky a potvrdenia.

Svoje poznámky použite na ukladanie a udržiavanie potvrdení v okolí. Posaďte sa na 5-10 minút a napíšte niektoré jasné potvrdzujúce vety, ktoré môžete v prípade potreby vyhodiť. Ak cítite tento tlak v napätom prostredí, prečítajte si svoje poznámky a skúste ich opakovane opakovať vo svojej mysli.

Niekoľko príkladov:
V tomto prostredí som v bezpečí a bezstarostnosti.
Môžem byť v mojom každodennom živote pokojný a sebavedomý.
Moja myseľ je jasná a som sústredený a pripravený na produktívny deň
Mám kontrolu. Som nebojácny. Nič ma tu neublíži.